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快走和慢跑哪个伤膝盖?怎样快走更正确

快走和慢跑是人们常选的锻炼方式,但不正确的锻炼方法是很容易损伤到膝盖的。那么,快走和慢跑哪个伤膝盖?怎样快走更正确?

快走和慢跑哪个伤膝盖?

准确的讲,两种都伤膝盖,没有太大区别。这种程度对膝盖的损伤是完全可以承受的,不能说怕伤膝盖而不去运动了,那样损失的更大。

快步走的正确方法:

1.平地上行走,对关节的损伤小。

2.抬头挺胸,展开双肩,让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后,会增加脊椎、腰部的负担,不能取得最佳的运动效果。

3.自然摆臂,不要摆到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的脚上,走时要积极用全身的肌肉,这样有助于减轻腰痛、肩痛。

4.行走的速度要根据自身的状况而定,每天快走30-40分钟,走出细汗微出,心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。

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